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「 피곤할 때 단 음식이 당기는 이유는 뇌의 포도당 요구·스트레스 호르몬·보상 시스템 때문 」


「 혈당 롤러코스터로 피로감이 악화될 수 있음 」


「 해결책: 균형 간식, 규칙적 식사·수분 섭취, 생활 습관 관리 」


피곤할 때 가장 먼저 손이 가는 것은 초콜릿, 케이크 같은 단 음식입니다. 흔히 “당 떨어졌다”라는 말을 하죠. 실제로 혈당이 떨어진 걸까요? 아니면 그냥 단 음식이 먹고 싶은 걸까요?


외환은행 정기예금뇌는 포도당을 가장 빠른 에너지로 사용
뇌는 우리 몸에서 포도당을 많이 사용하는 기관 중 하나입니다. 전체 에너지 소비량의 약 20%를 차지하며, 집중력과 사고 활동을 위해 빠르게 포도당을 필요로 해요. 피곤하거나 업무가 몰릴 때 뇌는 즉각적인 에너지원인 단 음식을 찾게 됩니다. 따라서 단 음식이 당기는 것은 단순한 기분 인천개인대출 탓이 아니라 뇌의 생리적 요구와 관련이 있습니다.



스트레스 호르몬과 혈당의 관계
스트레스를 받으면 코르티솔이 분비되어 혈당을 일시적으로 높여요. 그러나 시간이 지나면서 혈당은 급격히 떨어지게 되고, 이때 단 음식이 강하게 당기는 거죠. 즉, 피곤함이 대학생개인돈 나 긴장된 상황에서 단것이 먹고 싶은 이유는 스트레스 호르몬이 작용하기 때문입니다.




피곤할 때 단 음식이 당기는 이유. 언스플래쉬




단 음식은 보상 cd 시스템을 자극
단 음식은 도파민 분비를 촉진하여 순간적인 쾌감을 줍니다. 그래서 피곤할 때 초콜릿을 먹으면 기분이 바로 좋아져요. 하지만 이런 효과는 일시적이어서 곧 혈당이 다시 떨어지고, 더 많은 단 음식을 찾는 악순환으로 이어집니다.



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단 음식은 혈당을 빠르게 올리지만, 인슐린이 과도하게 분비되면 금세 혈당이 다시 떨어져요. 이를 ‘혈당 롤러코스터’라고 해요. 이 과정이 반복되면 피로감이 더 심해지고 집중력이 떨어지며, 오히려 더 쉽게 단 음식에 의존하게 됩니다.




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해결책 1 : 균형 잡힌 간식을 선택
피곤할 때 단 음식을 피하려면, 혈당을 급격히 올리지 않는 간식을 선택하는 게 좋아요. 견과류, 그릭 요거트, 삶은 달걀, 과일과 같은 음식은 단백질·지방·식이섬유가 함께 들어 있어 혈당을 안정적으로 유지해줍니다. 이렇게 하면 뇌에 필요한 에너지를 제공하면서도 급격한 혈당 변화를 막을 수 있어요.



해결책 2 : 규칙적인 식사와 수분 섭취
식사를 거르면 뇌는 빠른 에너지원인 단 음식을 더 강하게 찾아요. 따라서 정해진 시간에 식사를 규칙적으로 하는 게 중요해요. 또한 피곤할 때 ‘당 떨어졌다’는 느낌은 실제로는 탈수에서 오는 경우도 많습니다. 충분한 물을 마시면 불필요한 단 음식 섭취 욕구가 줄어듭니다.




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해결책 3 : 피로를 줄이는 생활 습관
잠 부족, 과도한 업무, 스트레스는 모두 단 음식을 더욱 당기게 해요. 따라서 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리가 병행되어야 합니다. 일시적인 단 음식 섭취로 피곤함을 달래는 것은 응급 처방일 뿐이죠. 장기적으로 보면 생활 습관 관리가 근본적인 해결책입니다.